Kampfsport im Seniorenalter

Die Neue Osnabrücker Zeitung schrieb in einem interessanten Artikel über das Thema Kampfsport im Seniorenalter nach dem Motto “Tritte für bessere Koordination“.

Für viele Menschen passt Kampfsport im Alter nicht zusammen. Viele verbinden herumwirbelnde Arme und Beine mit Kino-Action-Filmen oder gut trainierten, jungen Sportlern, aber nicht mit rüstigen Senioren. Tatsächlich jedoch empfehlen Experten über 60-Jährigen, sich auf die Matte zu begeben und Karate, Judo, Jiu Jitsu und Tai Chi zu lernen. “Im Alter lassen Kraft, Koordination und Ausdauer nach – mit Kampfsport kann man aber genau diese Komponeten geziehlt trainieren,” erklärt der Sportmediziner Martin Halle.

Der Kampfsport hilft den Senioren, fit zu bleiben. Inzwischen bieten diverse Vereine Judo-, Karate- und Jiu Jitsu-Kurse speziell für Senioren an. Der Deutsche Karate Verband (DKV) war einer der Vorreiter, der Senioren als eine interessante Zielgruppe entdeckte. Gut ein fünftel der Mitglieder seien nach eigenen Angaben über 50 Jahre alt.

Im Training sollte man allerdings auf das Alter Rücksicht nehmen. Reine “Seniorenkurse” machen dies einfacher, weil dann auf die Bedürfnisse dieser Zielgruppe direkter eingegangen werden kann. Ruckartige Bewegungen und feste Tritte werden in diesen Kursen vermieden. Im Fokus stehen konzentriert, ausgeführte, langsame Bewegungen, die häufig wiederholt werden. Kein Senior möchte mehr an Wettkämpfen teilnehmen, sondern “nur” etwas für seine Gesundheit tun.

“Körperkontakt sollte man im Alter bei jeder Kampfsportart meiden,” sagt der Sportmediziner. Wichtig ist die Ausdauer für das Herzkreislaufsystem. Das Training auf dem unebenen Untergrund stärkt die Koordination und beugt somit Stürzen vor. Auch werden in den speziellen Kursen auch das Selbst-bewußtsein von älteren Menschen gestärkt und Methoden geübt, wie man sich im Ernstfall auf der Straße wehren kann.