Was außer Medikamente noch den Blutdruck senkt!

Bewegung:
Regelmäßige Bewegung senkt und stabilisiert zugleich den Blutdruck. Jeder Erwachsene sollte in einer Woche ca. 2.000 Kalorien durch Bewegung abbauen. Einfach einmal die Passivität im Alltag durch wohltuende Aktivität ersetzen. Einmal die Treppe steigen, anstatt den Aufzug nehmen oder die Rolltreppe fahren. Oder eine Haltestelle eher aus der Straßenbahn aussteigen und das letzte Stück zu Fuß gehen.

2.000 Kalorien lassen sich auch durch eine halbe Stunde Radfahren vier mal in der Woche verbrennen. Weitere Sportarten sind zudem geeignet: Schwimmen, Wandern, Rudern oder Ballspiele.

Gewicht / Ernährung:
Achten Sie zudem auf ihr Gewicht, da Bluthochdruck stark mit Übergewicht in Verbindung steht. Alkohol muss nicht komplett von der Liste gestrichen werden, doch sollte der übermäßige und allzu häuifge Genuss von Alkohol vermieden werden. Versuchen Sie, das Kochsalz in ihren Speisen zu reduzieren. Verlieren Sie überschüssige und überflüssige Pfunde. Mit jedem Kilo sinkt der Blutdruck im Durchschnitt um 2mmHg. Viele Krankenkassen unterstützen ihre Mitglieder dabei, Sport und eine gesunde Ernährung in ihr Leben zu integrieren.

Stress / Entspannung
Wer anfällig für Stress ist, sollte sich überlegen, nicht einmal einen Kurs für Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen oder TaiChi zu besuchen. Auch Spaziergänge in der Natur lassen Menschen wieder zur inneren Ruhe finden. Unterstützend wirken können auch Präparate mit Baldrian, Melisse oder Hopfen. Fragen Sie dazu in ihrer Apotheke.

Kontrolle:
Um hinter den hohen Druck in den Gefäßen zu kommen, hilft nur, regelmäßig Blutdruck messen. Menschen und Senioren, die bislang immer einen normalen Blutdruck hatten, sollten ihn bei jedem Arztbesuch kurz kontrollieren lassen, mindestens aber einmal im Jahr. Ist ein hoher Blutdruck festgestellt worden und nun einen Therapie begonnen, wird geraten, morgens und abends den Blutdruck zu messen.