Die besten 7 Tipps für das Immunsystem von Senioren

Der Frühling naht, aber auch Sie sind dauern erkältet und fühlen sich schlapp oder nicht leistungsfähig? Dann sollten Sie sich einmal intensiv mit Ihrem Immunsystem beschäftigen und es auf natürliche Weise wieder in Schwung bringen.

1. Ausgewogene Ernährung: Versorgen Sie Ihren Körper mit allen lebensnotwendigen Vitaminen und Mineralstoffen. Das bildet die Basis für ein starkes Immunsystem. Bringen Sie täglich Obst und frisches Gemüse auf den Tisch, am besten mehrmal täglich. Greifen Sie auch bei Vollkorn- und mageren Milchprodukten gerne reichlich zu und planen Sie ein bis zwei mal in der Woche auch Fisch in Ihren Speiseplan mit ein. Zudem ist es wichtig, dass man ausreichend trinkt. Empfohlen wird eine Trinkmenge von 1,5 – 2 Litern pro Tag. Gut schmecken Kräuter- oder Früchtetees sowie Fruchtsaftschorlen. Reichhaltige Vitaminspender sind auch hochwertige Fruchtsäft ebenso wie Gemüse- oder Tomatensaft.
2. Mehr Vitamin C und Zink: Vor allem das Vitamin C spielt für das Immunsystem eine entscheidene Rolle. Ist der Körper unterversorgt, kann es leichter zur Schwächung der Abwehr des Körpers kommen. Um dem vorzubeugen, verwenden viele Menschen wasserlösliche Vitamin C Präparate. Eine ebenso wichtige Rolle spielen auch Zink und Selen, die zwei weitere natürliche Helfer zum Schutz vor Erkältungen darstellen. Zink wirkt dabei antiviral und immunstimulieren. Gleichzeitig ist es ein unentbehrlicher Bestandteil von über 300 Enzymen. die an fast allen Stoffwechselprozessen beteiligt sind.
3. Pflanzenkraft nutzen: Sowohl bei der Vorbeugung als auch zur Behandlung einer beginnenden Erkältung greifen viele Senioren auf pflanzliche Arzneimittel zurück, die sich über Jahre hinweg, bewährt haben. Zur Stärkung des Immunsystems trägt z.B. der Sonnenhut auch Echinacea Purpurea genannt, bei, der bereits schon bei den Indianern bei fieberhaften Erkrankungen eingesetzt wurde.
4. Sorgen Sie für eine gute Nacht: Schlafen hat nicht nur die Funktion, das Erlebte des Tages zu verarbeiten, sondern dienst auch zur Erholung und Regeneration des Körpers. In langen Schlafphasen kann der Körper wieder Kraft und Energie tanken. Ein dunkler, kühler und gut gelüfteter Raum wirkt sich positiv auf ein gesunden Schlafen aus.
5. Gefäß-Training: Der Wechsel von Kälte- und Wärmereizen sorgt dafür, dass die Blutgefäße trainiert werden, sich schnell zusammenzuziehen und wieder zu weiten. Diese sanfte Abhärtung unterstützt ideal das Immunsystem. Bauen Sie die Wechselduschen einfach morgens mit in den Ablauf ein oder gehen Sie regelmäßig Wasser treten. Auch das regelmäßige Schwitzen in der Sauna steigert die Immunabwehr. Aber vorsicht, wer erkältet ist, sollte nicht in die Sauna gehen.
6. Bewegung: Wenn es darum geht, die Abwehrkräfte zu stärken, haben sich Sportarten an der frischen Luft bewährt. Als Ausdauersport bezeichnet man Sportarten, bei denen es nicht um Kraft und Geschicklichkeit geht. Vielmehr steht die Aufrechterhaltung eines Bewegungsablaufes im Vordergrund, wodurch das Herz-Kreislauf-System trainiert wird. Typische Ausdauersportarten sind Joggen, Wandern, Schwimmen und Walken sowie Rad fahren. Wer zwei bis dreimal pro Woche jeweils 30 bis 60 Minuten moderat trainiert, fügt seinem Körper viel Gutes zu.
7. Schleimhäute schützen: Trockene Schleimhäute erleichtern es den Erkältungsviren, sich in der Nase einzunisten. Sorgen Sie daher für ein feuchtes Raumklima. Lüften Sie regelmäßg die Räume oder stellen Sie Luftbefeuchter auf. Auch Nasenspülungen können hierbei helfen und die Nase feucht halten. Bei Nasenspülungen werden oftmals Salzlösungen zum Spülen eingesetzt.