8 praktische Venengymnastik-Übungen für Senioren

Senioren leiden häufig unter schwachen Venen, Krampfadern und Besenreisern und haben abends oftmals dicke Füße. Neben der ärztliche Abklärung durch einen Venenspezialisten können Senioren kleine Übungen einfach zuhause durchführen, um dicke Beine zu verringern und den Rücktransport des Blutes und der Lymphflüssigkeit zu fördern. Es wird geraten, dass Senioren sich zwei Übungen aussuchen und diese konsequent zwei mal täglich ausführen.

Venenwalking
Senioren stellen ihre Füße parallel im Abstand von 10 bis 15 cm auf einen glatten Fußboden. Mit einer Hand können sie sich an einem Stuhl festhalten. Nun strecken Senioren den Rücken und ziehen den Bauchnabel ein. Dabei werden die Fersen angehoben. Diese Position nennt man Ballenstand. In Zeitlupe linke Ferse senken, rechtes Knie vorziehen. Erneut auf die Ballen hoch drücken. Rechte Ferse senken, linkes Knie vorziehen. Langsam kann nun das Tempo gesteigert werden bis 2 Minuten erreicht sind, dann folgt eine kurzer Pause.

Handtuchkneten
Senioren setzen sich bequem auf einen Stuhl und halten die Oberschenkel parallel.  Nun formen sie aus einem Handtuch eine Handtuchrolle und legen diese quer unter die Fußmitte. Nun rollen Senioren ihre Fußsohlen mit Druck über das Handtuch ab. Dabei abwechselnd Ballen und Fersen heben. Diese Übung kann 20-mal wiederholt werden.

Widerstand überwinden
Senioren sollten  sich hinlegen und im Liegen die Beine ausstrecken. Linke Ferse dicht am Zehenansatz auf den rechten Fußrücken legen. Rechtes Sprunggelenk gegen den Widerstand des linken Fußes anwinkeln. Lösen, 10-mal auf jeder Seite.

Fußwippe mit Telefonbuch
Senioren sollten sich bei dieser Übung an einem Tisch oder an einem Stuhl festhalten und die Fußballen parallel auf das Telefonbuch aufsetzen. Der Abstand der Bußballen sollte ca. 5 bis 10 cm betragen. Ziehen Sie den Bauchnabel ein. Nun heben sie die Fersen und senken sie wieder zum Boden, bis sie eine Dehnung und Anspannung in der Wade spüren. Diese Übung kann bis zu 20-mal wiederholt werden.

Pendeln
Senioren sollten bei dieser Übung aufrecht stehen und die Füße parallel mit 10 bis 15 cm Abstand positionieren. Achtung, die Knie nicht überstrecken udn dabei den Bauchnabel einziehen. Nun sollte das Gewicht abwechselnd zu den Ballen und dann zu den Fersen verlagert werden. Dabei nehmen sie Druckveränderungen auf der Fußsohle wahr. Dauer dieser Übung ca. 2 bis 3 Minuten.

Sohlenmassage
Im Sitzen einen Ball unter die Fußmitte legen. Den Ball mit Druck zur Ferse, dann zum Ballen rollen. Den Reiz auf der Fußsohle spüren und auch die sanfte Beugung und Streckung im Knie. 10-mal pro Fuß.

Kreise und Grätschen
Im Sitzen mit fixierten Fußballen die Fersen langsam gegenläufig kreisen lassen. Bitte führen Sie diese Übung 10-mal in jede Richtung durch. Dann fixieren sie die Fersen und drehen die Fußspitzen nach außen und wieder zurück. Diese Übung kann 20-mal wiederholt werden.

Fersenlift
Im Stehen Füße mit 10 bis 15 cm Abstand parallel aufstellen. Strecken sie die Wirbelsäule lang und richten sie ihr Becken auf. Strecken sie dabei die Knie und ziehen sie den Bauchnabel ein.  Nun wird das Gewicht auf die Ballen verlagert und die Fersen in Richtung Kniekehlen maximal angehoben. Dabei könne Senioren jetzt die Wadenanspannung spüren. Danach werden die Fersen wieder abgesenkt. Wiederholung der Übung 20-mal.